Técnicas para manejar la ansiedad en la oficina

13 febrero, 2018

Al tener diferentes cosas que hacer en el trabajo puedes llegar a sentir mucha presión. Esto puede causar estrés sobre ti. El estrés es un desencadenante para diversos malestares. Podría darte molestias estomacales, tensión muscular y si es mucha podría incluso producir depresión o ansiedad.

Estrés y ansiedad suelen ser términos intercambiables, pero están muy lejos de serlo. El estrés es una respuesta física automática a un estímulo que demanda ajustarse a un cambio, como una amenaza real o percibida que desencadena una reacción hormonal.

La ansiedad es una reacción frente a algunas situaciones, una emoción de alarma, como una preocupación abrumadora. Esto podría incluso llevarte a tener un ataque de pánico. Se puede experimentar de muchas formas, pero el común denominador es que son incapacitantes por unos instantes.

Estrés y ansiedad suelen ser términos intercambiables, pero están muy lejos de serlo.

¿Qué me está pasando?

En ciertos casos, el estrés llega a ser tal que desencadena ansiedad. Esta no se presenta en todas las personas pues no todas tienen cuadros de trastornos ansiosos. Para quienes sí llegan a experimentarlos son experiencias agobiantes, incluso atemorizantes, si no saben qué está sucediendo.

Si tienes ansiedad, sentirás alguno de estos síntomas:

  • Malestar generalizado
  • Fatiga
  • Olvidos
  • Incapacidad para concentrarte
  • Irritabilidad
  • Nerviosismo
  • Abatimiento
  • Deseos de llorar
  • Marcadas fluctuaciones emocionales
  • Falta de motivación

Los ataques de pánico son brotes de ansiedad fuertes. En algunos casos se llega a confundir con un ataque cardiaco por la severidad de sus síntomas. Estas son las formas de saber si tú o alguien que conoces está pasando por un ataque de pánico:

  • Palpitaciones
  • Mareo
  • Manos o dedos adormecidos
  • Sentimiento de terror
  • Sudoración
  • Dolor de pecho
  • Dificultad para respirar
  • Sentimiento de pérdida de control

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Técnicas para controlarlo: 

Si los brotes de ansiedad son frecuentes necesitas ir con un especialista para controlarlos. Lo primordial es calmarse y encontrar momentos para relajarte. Dependiendo de la severidad de tu ansiedad necesitarás de terapia, medicación o una combinación de ambos. Ahí encontrarás la técnica perfecta para lidiar con tus brotes ansiosos y espaciar los eventuales ataques de pánico.

Algunas técnicas que podrías intentar en la oficina para lidiar con la ansiedad comienzan en no forzarte a pensar en parar el pensamiento que te da ese sentimiento abrumador:

  • Afronta eso que te hace sentir abrumado, al reconocerlo das un primer paso en controlarlo.
  • Escribe sobre ello. Al estar en la oficina puedes mantener un cuaderno o abrir un documento aparte para sacar todo lo que sientes. De esta forma das orden a ese caudal de emociones.
  • Encuentra tus desencadenantes. Quizá no puedas evitar estar cerca pero sabrás adelantarte a los ataques de pánico.
  • Busca un “time out”. Usa unos minutos para ir a un lugar donde estés solo, como el baño o cerrando tu oficina y respira pausado para recuperar la calma.

Lo importante es encontrar un lugar donde te sientas seguro y tranquilo.

Por Redacción Comercial | Prensa Libre 

Fuentes: ¡Otra vez lunes! Técnicas para superar el estrés laboral por Ramiro Calle, Editorial Oberon. Guía de Autocuidados de la Clínica Mayo, Intersistemas Editores. Controle su estrés: Cómo prevenirlo y reducirlo de Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Impact Media. The Self Help Guide For Anxiety Relief: Discover 6 Proven Anxiety Relief por Paula Miller, Cedric DUFAY. Anxious in love: how to manage your anxiety, reduce conflict, and reconnect with your partner por Carolyn Daitch, PhD y Lissah Lorberbaum MA, New Harbinger Publications, Inc.

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